FBW na

Jak chcesz zdobyć masę to nie jest to rzeźba ... Trenin FBW 3x w tyodniu. Jedno ćwiczenie na partie, wypisz jakie ćwiczenia bd robił i pomożemy :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-12 17:06:06

wiek - 17 waga/wzrost - 104/190 staż treningowy - od 01.12.2010r. ( 3x fbw ) cel cyklu - masa MIĘŚNIOWA stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, spalacze stosowane wcześniej spalacze - olimp informacje na temat diety - jem zdrowo (b35/w55/t10) przewidziane finanse na cykl - 215zł uwagi i sugestie - nie chcę przybrać na wadze Zmieniony przez - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta :niema ale staram się prawidłowo odżywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]

Zambo cwicze za krotko zeby oceniac juz efekty ale kurcze troche jakby jestem zawiedziony bo np takie 2 serie na bicka wogole go nie mecza praktycznie, to samo moge powiedziec o klatce. Jak dodam przedramie, kaptury i lydki do fbw to znowu za duzo cwiczen bedzie. Klatke tez ciezko bedzie zrobic samym plaskim wyciskaniem. Gdzie gora, srodek, dol [...]

No fakt moze to wina techniki.. po serii MC nie czulem nic tylko bylem caly pokrzywiony ;p Hmm no ok to nastepny plan niech bedzie tez fbw, ale zrobic podzial na A i B?

[...] wycisnęły już co nieco z organizmu i potrzebują wspomagania! Verto - Reasumując, ja bym sobie odżywki odpuścił - skoncentruj się raczej na ogólnorozwojówce, zarzuć jakieś FBW, nie przesadzaj z ciężarami i staraj się jeść właściwie. Gdzie się spieszysz, masz czas! Aaa, no i HMB - jak już się uprzesz aby coś zarzucać, to akurat HMB sobie [...]

z tego co zrozumiałem z tych różnych tematów na forum dla początkujących mam zacząć z FBW i tak robiłem lecz nie rozumiałem co to ćwiczenia push i pull do tego te liczenia kalorii które w żaden sposób do mnie nie przemawiało. Jak wiadome inaczej jest coś przeczytać i samemu robić a inaczej jest jak ktoś Ci to pokaże.

Najprostsze FBW,3x w tygodniu: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Po 2/3 miesiącach przejdź na 2 zestawy.

Ja wybrałbym fbw, ale z racji tego, że u Ciebie dni treningowe nie są regularne i zdarza się, że następują jeden pi drugim wybrałbym push pull na zmianę. Przy trzech treningach tygodniowo w skali dwóch tygodni każdą partię przeciwczysz 3 razy, przy splicie który zaproponowałeś każdą partie 2 razy, no i jednak plecy też bym potraktował stalą.

na początku powinienieś na nim rosnąć tylko dziwie sie ze twoj trener nie uwzglednil takich cwiczen jak przysiady i martwy ciąg i dał ci od razu splita zamiast FBW.

nie no jasne, że kolejność zła- zawsze rób od największej do najmniejszej:) podobne do fbw by georgu:) reszta oki, , jakbyś czuł, że Ci ciężko to rób po jednym ćwiczeniu na każdą partie.pozdro

Niektórzy robią FBW 4 razy w tygodniu, spójrz chociażby na 15/10/5 Wodyna. Podciąganie jest na grzbiet, nie na bice, oprócz wąskiego podchwytu.

http://imageshack.com/a/img841/2064/7256e.jpg obecny trening: Dzien pierwszy: Barki triceps Dzień drugi: Plecy kaptur Dzień Trzeci: klatka biceps Dzień czwarty: Nogi po każdym treningu min.30min.Aero Bieżnia,rower,orbitrek na zmiany. ostatnie 2 tyg.Robiłem FBW,ale od przyszłego tyg.znów zaczynam trening dzielony.

Tego nie napisałeś na ile przed treningiem jesz ;). Apropos treningu to nie napisałeś jak on wygląda. Dobry fbw można robić bardzo długo.

FBW i całe ciało na każdym treningu jest ćwiczone. Split bym zostawił na potem na dopracowanie pojedyńczych grup jak bicepsy, przedramiona, kaptury.

jak robiłem kiedyś FBW tak samo robiłem, OHp na kolejnym wznosy w bok a na kolejnym coś na tylni akton

jak robiłem kiedyś FBW tak samo robiłem, OHp na kolejnym wznosy w bok a na kolejnym coś na tylni akton czyli można zostawić?

[...] ma, ale staram się jeść 6-7 małych posiłków bogatych w białko wegle i tluszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :aktualnie nie Ostatnio przerabiany plan:FBW 15 10 5 na duże partie A: przysiady wl drążek podchwyt z obciążeniem wiosło ze sztangą push press B: przysiady przednie mc dipsy klatkowe wycisk hantli na skosie Ciężary [...]

Tak uważam. Poczytaj proszę małe rozprawki traktora na temat FBW. Dowiesz się dużo ciekawych rzeczy.

Ale to chyba sam nie za bardzo rozumiesz co robisz skoro masz trening fbw to dlaczego sama klatka z bicepsem ? Pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową nie ma opcji, żeby mocniej atakowały najszersze %-)